نمونه برنامه تمرینی
پنجشنبه, ۱۵ مهر ۱۳۹۵، ۰۵:۰۴ ب.ظ
نمونه برنامه تمرینی🔰برنامه حجم عضلات مچ و ساعد💪
1⃣ داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*4
2⃣ بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*4
3⃣ چرخش مچ با دمبل 15*3
4⃣نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه
4⃣ حرکات کششی 5 دقیقه
نمونه برنامه تمرینی🔰برنامه حجم عضلات مچ و ساعد💪
1⃣ داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*4
2⃣ بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*4
3⃣ چرخش مچ با دمبل 15*3
4⃣نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه
4⃣ حرکات کششی 5 دقیقه
