نمونه برنامه تمرینی

نمونه برنامه تمرینی🔰برنامه حجم عضلات مچ و ساعد💪

1⃣ داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*4

2⃣ بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*4

3⃣ چرخش مچ با دمبل 15*3

4⃣نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه

4⃣ حرکات کششی 5 دقیقه

اصفهان

فروش انواع مکملهای بدنسازی در اصفهان با بهترین کیفیت

شناخت مکمل

شناخت مکمل یک و فیک

فروش مکمل

ورزشی

🔰نکات مهم در مورد مصرف کراتین و گلوتامین🔰

👈 به هیچ عنوان کراتین و گلوتامین در کنار هم مصرف نکنید

👈 این دو امینو اسید برای جذب با یکدیگر رقابت میکنن و تاثیر پذیری همو کم و در گاهی موارد از بین میبرند

👈 کراتین و گلوتامین باید با فاصله ۴۵ دیقه ای هم خورده شوند

✅ زمان مصرف این دو مکمل 👇

🔰کراتین

 45 دقیقه تا ۲ ساعت قبل تمرین

قبل از خواب

🔰گلوتامین 

بلافاصله بعد از تمرین

قبل از خواب

موقع بیدار شدن

ورزشی

✨اگر می خواهید سلامت باشید این 5 ماده غذایی را هرگز فراموش نکنید✨

🍞غلات سبوس دار 

مانع یبوست و عامل ضد سرطان موثر که از ایجاد پلیپ جلوگیری می کند و با کاهش فراورده های استروژنی، علیه سرطان سینه عمل می کند.

🍀سبزیجات با برگ تیره:

سرشار از ترکیبات ضد سرطان،ویتامین هاو مواد معدنی.

اسفناج،کلم و شلغم را امتحان کنید.

این سبزی ها را به صورت خام یا آب پز یا به صورت تفت داده استفاده کنید.

🍅گوجه فرنگی : 

این گیاه خوش طعم سرشار از ویتامین ث و لیکوپین است. 

همچنین، به کاهش خطر انواعسرطان از جمله سرطان های معده، دهان، مثانه، دهانه رحم، روده بزرگ و پروستات کمک می کند.

🍊پرتقال( یا آب پرتقال ) 

سرشار از فولیک اسید، فیبر، آنتی-اکسیدان، بتا کاروتن، ویتامین ث و ترکیبات ضدسرطانی فلاونوئید و کاروتنوئید.

پرتقال های قرمز(خونی) اهن بیشتری نسبت به سایر پرتقال ها دارند و برای کم خونی بسیار مناسب است.

🍚ماست

با رساندن کلسیم به بدن از پوکی استخوان پیشگیری میکند،کارکرد ایمنی بدن را بالا می برد،با میکروب ها مبارزه میکند،خواص ضد سرطانی دارد و از عفونت های گلو ودهان جلوگیری می کند.

ورزشی

🍋نوشیدنی چربی سوز:

نصف یک عدد لیمو ترش تازه

یک دسته جعفری خرد شده تازه

یک عدد خیار تازه

مقداری زنجبیل

یک بطری آب

همه را مخلوط نموده قبل از خواب مصرف نمایید

🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋

ورزشی

✅دمنوش لاغری گروه خونی 

☕️بهترین دمنوش‌ها برای هر گروه خونی

♦️دمنوش‌ها یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌ها محسوب می‌شوند اما تأثیرگذاری آن روی بدن به گروه خونی افراد ارتباط دارد. حال این سوال مطرح است که افراد با توجه به نوع گروه خونی‌شان به چه نوع دمنوشی نیاز دارند❓

🔶گروه خونی 🅾: چای نعناع، چای زنجبیل، چای جنسینگ، چای سبز.

🔷گروه خونی 🅰: چای بابونه، یاس، چای سبز، آویشن، گل جعفری.

🔶گروه خونی 🅱: چای سبز، مریم گلی، بادرنجبویه.

🔷گروه خونی 🆎: چای زغال اخته، نعناع، گزنه.